혈액순환은 심장과 혈관 및 혈액 자체를 모두 포함하고 있으며 심장은 혈액 순환을 담당하는 중요한 기관 중 하나입니다. 혈액 순환 개선을 위해 생활 습관만 바꿔줘도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 개선 하는 방법과 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
1. 혈액 순환을 개선하는 방법은?
혈액 순환이란
혈액 순환은 신체의 모든 세초와 조직에 필수 영양분과 산소를 전달하는 과정을 말합니다. 동맥 정맥 및 모세혈관을 포함하는 혈관의 모든 기관을 통해 혈액을 펌핑해 주고 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 신체의 나머지 기관으로 운반해 주는 역할을 합니다. 정맥은 산소가 부족한 혈액을 다시 산소를 공급하기 위해 심장으로 운반하는 과정을 거칩니다. 우리 몸에서 혈액순환이 원활하지 않으면 정맥류나 부종, 심장병과 같은 다양한 건강 문제로 나타날 수 있습니다. 대표적으로 하지 정맥류는 정맥에 혈액이 고여있어 정맥이 부풀어 오르고 통증을 유발하는 경우에 나타나는 증상입니다. 그리고 부종은 과도한 체액이 조직에 축적되어 붓기가 생기는 경우에 나타납니다. 그중에서도 심장병은 심장이 혈액을 효율적으로 미칠 수 있는 요인이 매우 다양합니다.
혈액 순환을 개선하는 방법 중 제일 좋은 하나는 바로 규칙적인 운동입니다. 운동을 하면 심장을 튼튼하게 해 주고 심장 펌프질을 좋게 하여 몸 전체에 혈액을 보다 빠르게 효과적으로 순환시키는데 도움이 됩니다. 어렵고 거창한 운동이 아닌 공원에서 가볍게 조깅이나 속도를 조금 빠르게 조절해서 걷기, 자전거 타기, 수영하기 등 부담없이 하기 좋은 적당한 강도의 운동을 매일 30분 이상 규칙적으로 하게 되면 혈액 순환을 개선하는데 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 또 건강한 적정 체중을 유지하는 것도 혈액 순환을 개선하는 방법 중 하나입니다. 과체중이나 비만은 심장과 순환계에 많으 부담을 주어 혈액이 제대로 운반되지 않거나 어렵게 만들 수 있습니다. 과체중인 경우 건강한 식습관과 매일 습관적으로 운동을 함께 병행하여 체중 유지에 신경 써주는 것이 도움을 줍니다. 그리고 개선 방법 중 또다른 하나는 흡연입니다. 흡연은 혈관을 좁히고 혈압을 높여주므로 혈액 순환에 아주 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과감히 금연을 하여 혈액순환을 개선하는 몸을 만들어 주는 것이 심장 질환의 위험을 줄이는데 제일 큰 도움이 될 수 있습니다. 시간이 날 때마다 명상이나 요가 등 심호흡 운동과 같은 이완 운동을 통해 스트레스를 줄일 수 있도록 신경을 써 주는 것이 좋습니다.
2. 혈액 순환을 도와주는 좋은 음식 추천
혈액순환을 도와주는 음식에는 시금치와 케일같은 녹색 잎채소 종류가 좋습니다. 이런 녹색 잎채소에는 질산염이 풍부하게 들어있어 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또 녹색 잎채소를 섭취하게 되면 말초 혈관 질환의 위험을 26%가량 감소시키며 심장마비나 뇌졸중, 심부전의 위험 또한 낮게 해 준다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 또 오렌지나 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 혈관을 강화시켜 주고 염증을 줄여 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또 연어나 고등어 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 몸의 염증을 줄여주고 혈액의 응고를 방지하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드, 호두, 치아시드와 같은 견과류 또한 영양소가 풍부하게 들어있어 염증을 줄여주고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 비타민 E가 들어있습니다. 이처럼 기본 생활 습관부터 식단에 조금 더 신경을 써주면 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 위험도를 낮추는데 좋습니다.