눈떨림에는 의학적으로 구분되는 5가지 기준이 있습니다. 그중에서도 일반적으로 제일 많이 볼 수 있는 눈떨림의 증상으로 안면근육 잔떨림 증상이 있습니다. 안면근육 잔떨림의 원인과 예방법 그리고 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

1. 눈떨림의 원인은 무엇인가요?

소개글로 말씀드렸듯이 눈떨림에는 안검연축이라고 하는 눈꺼풀연축, 안면근육의 잔떨림 증상, 반쪽얼굴연축, 그리고 안면마비 후에 발생하는 안면연합 운동, 그 외에 눈을 포함한 얼굴 전체가 떨리는 안면 근이긴장 이렇게 5가지 기준으로 나눌 수 있습니다. 가장 많이 발생하는 것이 안면근육 잔떨림 증상인데요. 이런 증상은 신경계의 이상 흥분으로 나타나는데 MRI를 비롯한 검사상에 이상이 없고 피검사를 해도 이상 소견이 보이지 않습니다. 보통은 일시적으로 이런 떨림 증상이 반복되다가 저절로 없어지는 게 대부분입니다. 눈떨림의 원인 중 가장 흔한 것으로 알려진 것이 바로 피로와 스트레스입니다. 수면 부족과 스트레스가 쌓여 눈 주위의 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 그리고 카페인의 과다 섭취와 알코올을 많이 섭취하게 되면 눈떨림의 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 카페인과 알코올은 신경계에 영향을 크게 미칩니다. 증상이 지속될 경우에는 카페인과 알코올 섭취를 제한해주는 것이 좋으며 안구건조증은 눈에 자극과 불편함을 유발하여 이로 인해 눈떨림 증상이 올 수도 있습니다. 인공 눈물이나 점안액을 사용하여 안구 건조증을 완화할 수 있습니다. 그리고 최근 컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기의 사용이 점점 늘어나면서 눈의 피로를 유발하여 눈떨림의 원인이 되고 있습니다. 전자기기를 오래 사용할 땐 정기적으로 눈의 휴식을 취하고 10분씩 화면에서 눈을 떼는 것을 실천해줍니다.

2. 눈떨림 예방법

눈떨림 증상을 완화하는 예방법에는 먼저 충분한 수면을 취해주는 것이 제일 좋습니다. 하루 온종일 밤늦게까지 전자기기를 사용하고 있으니 자정 이후에는 잠자리에 드는 것이 제일 좋으며 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 눈떨림 예방, 눈건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 스트레스가 쌓이면 눈떨림이나 안면 근육의 경련이 올 수 있으므로 짧은 명상이나 요가와 같이 몸을 이완하는 운동을 하거나 정신 건강을 챙기는 것도 눈떨림을 예방하는 데 효과를 줍니다. 카페인과 알코올의 과다 섭취시 눈떨림이 발생할 수 있으므로 하루 카페인의 섭취량을 줄이거나 알코올을 제한하여 증상이 완화될 수 있도록 작은 노력이 필요합니다. 제일 오래 노출되고 심한 피로감을 줄 수 있는 습관인 전자기기 사용은 되도록 사용 시간을 점차 줄여주고 사용을 오래 해야만 할 때는 적절한 거리를 유지하여 사용하고 틈틈이 화면에서 눈을 떼주고 눈을 감아 아주 짧은 시간이라도 눈의 휴식을 취해주는 것이 매우 중요한 예방법이 될 수 있으며 눈의 피로와 손상을 줄이는 데도 효과적인 예방법입니다.

3. 눈떨림에 좋은 음식

눈떨림 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 특히 잘 알려진 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품들을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘은 비타민 D와 같이 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주고 각종 비타민과 단백질 호르몬의 생성을 도와주고 우리 몸의 근육과 신경의 선강을 잘 유지하는 데 도움을 주는 성분입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 땅콩과 아몬드 캐슈너트와 같은 견과류 식품입니다. 견과류에 들어있는 마그네슘과 비타민 E, 단백질과 오메가3 등 각종 영양 성분이 풍부하게 들어 있어 활성화 산소를 제거할 뿐만 아니라 눈의 세포를 강화시켜 눈 떨림이나 눈의 경련을 완화시켜 주는 데 특히 좋습니다. 그리고 간식 대용으로 즐겨 먹는 바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 마그네슘은 물론 비타민과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 몸의 혈액순환을 원활하게 해주고 근육과 세포 건강을 좋게 만들어 눈이 떨리는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 또 비타민 A 성분은 건강한 시력을 유지하는 데 필수 영양소로 특히 빛을 뇌로 보내는 신호로 변환하는 눈의 일부인 망막 건강에도 특히 좋습니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 고구마, 시금치, 케일 등이 있는데 함께 챙겨 먹으면 눈떨림 완화에도 좋고 눈의 건강에 좋은 음식이기도 합니다. 설명해 드린 식품을 챙겨 먹으면 눈 건강도 개선하고 눈 떨림 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.